Kuinka voit tehdä kasvo- ja kehonhieronnan kotona?
Kasvo- ja kehonhieronnan kotitekoinen toteuttaminen tarjoaa useita terveysetuja. Hieronta voi auttaa käsittelemään lihaskireyksiä, alentamaan stressiä ja lisäämään verenvirtausta, joka tuo raikkautta iholle. Lisäksi hieronta rauhoittaa hermostoa ja parantaa lihaskimmoisuutta, mikä voi auttaa lievittämään liikunta- tai urheiluvammoja. Seuraavassa esitellään kuinka voit tehdä kasvo- ja kehonhieronnan kotona.
Välineet
Ennen kuin aloitat hieronnan, sinun on hankittava tarvittavat laitteet. Kasvojen hieronnan aloittamiseen tarvitset voidetta, pehmeää pyyhettä ja hierontalaitteen. Hierontalaitteet voivat olla eri muodoissa, ja niissä voi olla liikkuvia osia tai ei. Voit joko ostaa hierontalaitetta tai rakentaa itse. Kehohieronnassa tarvittavat välineet ovat hierontalaitteet, tuoli tai sänky ja voide. Varmista, että hierontalaitteet ovat puhtaita ja hygieenisiä.
Aloita kasvojen hieronta
Kasvojen aloittamiseksi sinun on ensin kostutettava iho lämpimällä vedellä ja saippualla. Tämä auttaa rentouttamaan kasvojen lihaksia, vähentää tulehdusta ja lievittää kipua. Kun iho on kostutettu, voit aloittaa hieronnan.
Tuolilla istuen, aloita hieromalla kasvoja sisäpuolelta ulospäin ja edestakaisin. Käytä keskisormea ja peukaloa, jotta vältetään lian ja bakteerien siirtyminen. Hieroa joka ongelmakohta yhteen suuntaan, kunnes saat haluamasi tuloksen. Voit myös hieroa lihaksia peukaloiden ja sormien liikkeillä. Älä hiero voimakkaasti, hemmottele ja pehmennä ihoa sillä.
Kun olet hieronut kasvonmuotoiset lihakset, voit siirtyä leuan ja kaulan hierontaan. Hartian ja hartian ulkopuolelle levitetty voidetta, aloita joko flow- hieronta tai press- hieronta. Hiero levyillä ja pyörivillä liikkeillä hartioita, kaulaa, niskaa ja selkää. Pidä lihaksia kuitenkin varovasti.
Aloita kehohieronta
Jos haluat tehdä kehohieronnan, sinun on valmisteltava kehosi ensin. Aseta itsesi mukavasti sängylle tai tuolille ja käytä rauhoittavaa ääntä. Syö selkeä ateria puoli tuntia ennen hierontaa ja poista koruista ja kelloista ennen hierontaa. Kehon hieronnassa tärkeintä on että sydämesi ja hengityksesi ovat rauhallisia ja tasaisia.
Käytä hierontaöljyä aloittaaksesi hieronnan. Hiero voidetta varovasti jalkoihin ja sitten vatsaan, alaselään, selkään ja hartioihin. Hieronnan aloitukseen voit käyttää runsaita liikkeitä, mutta yritä keskittyä hitaisiin, helläviivaisiin liikkeisiin.
Tässä vaiheessa voit alkaa keskittyä painopisteisiin. Hieromiseen voivat kuulua press- hieronta ja liikehieronta. Presshieronnan avulla voit keskittyä kipeisiin lihaksiin ja auttaa vähentämään kipua. Liikehieronnassa voit rentouttaa lihaksia hieromalla ääriviivoja pitkin ja tekemällä suuria ja pieniä liikkeitä vatsaan.
Lopuksi
Kasvo- ja kehonhieronnan lopussa voit käyttää rentouttavaa ääntä tai jopa musiikkia saadakseen aikaan tunnelman ja rentoutuakseen. Sarven, käsivarsien ja niskan hieronta voi olla mukavaa ja rentouttavaa. Voit hieroa näitä alueita käyttäen pyörivää hierontaa, joka auttaa rentouttamaan hermostoa ja lihaksia.
Kun hieronta on tehty, voit käyttää hoitavaa voidetta tai lotion. Tämän jälkeen voit käyttää pehmeää pyyhettä rentouttamaan ihoa. Tämä auttaa poistamaan kaikki lämpö ja hierontavälineet, jotka voivat olla hankaavia. Voit myös ottaa lämpimän kylvyn tai kompressin. Tämä auttaa vahvistamaan verenkiertoa ja hengitystä.
Kasvo- ja kehonhieronnan kotitekoinen toteuttaminen voi tuoda lukuisia terveyshyötyjä sinulle. Hieronta auttaa lievittämään stressiä ja lihaskipuja, vahvistamaan verenkiertoa ja raikastamaan ihoa. Lisäksi hieronta lisää tasapainoa kehossa ja parantaa immuunijärjestelmän vastetta. Kuten näette, kasvo- ja kehonhieronnan toteuttaminen kotona on helppoa ja nautinnollista.
